Схема харчавання пад назвай «Любімая» пабудавана на аснове чаргавання разгрузных дзён з ужываннем аднаго віду ежы. Дадзены метад накіраваны на паскарэнне абменных працэсаў і значнае зніжэнне каларыйнасці рацыёну, а значыць, як следства, хуткую страту вагі.
Аснова праграмы пахудання
Сутнасць зводзіцца да строгаму чаргаванню прадуктаў па днях. Нягледзячы на тое што існуе некалькі варыянтаў дыеты, прынцыпы застаюцца ранейшымі: чаргаваць дні піцця садавіны, гародніны і бялкоў.
Такі рэжым прымушае арганізм выкарыстоўваць максімум рэсурсаў для перапрацоўкі аднаго віду ежы і падтрымання жыццядзейнасці. Розніца заключаецца ў працягласці, сутачнай каларыйнасці, а таксама наяўнасці або магчымасці дазволу паблажкі.
Варыяцыі таксама адрозніваюцца чаканым адвесам у выніку адпаведнасці. Так, класічны тыднёвы варыянт прадугледжвае зніжэнне масы цела да 5 або 7 кілаграмаў, пры гэтым за 14 дзён можна схуднець на 10 кілаграмаў.
Правілы дыеты
Дамагчыся максімальнага пахудання пры выкарыстанні такой праграмы можна толькі кіруючыся негалоснымі правіламі, якія паслядоўнікі выпрацавалі падчас яе выкарыстання.
- Толькі 1 від прадукцыі. У запойны дзень нельга шукаць, чым закусіць. Мяса на булёне не падыходзіць, таксама не дапускаецца кавалачак сыру з гарбатай. Толькі вадкасць і ў гэтым сутнасць стымулюючага эфекту такой дыеты.
- Кантроль аб'ёму і калорый. Не забывайце, што супы, кефір, малако і іншыя вадкасці маюць энергетычную каштоўнасць, гэтак жа як і садавіна і гародніна. Іх бескантрольнае ўжыванне сказіць вынікі ці ўвогуле не дазволіць іх дасягнуць.
- Упэўненасць у сіле волі і выдатнае здароўе. Каб вырашыцца на такую дыету, неабходна мець вопыт правядзення разгрузных дзён і ўпэўненасць у здольнасці арганізма іх вытрымаць без сур'ёзных наступстваў.
- Ліміт часу. Як толькі вы адчуеце эфектыўнасць, не трэба прывыкаць і расцягваць праграму на 3-4 тыдні. Гэта негатыўна адаб'ецца на вашым здароўе і агульным самаадчуванні. Такое беднае харчаванне дапушчальна толькі на кароткі прамежак часу.
Дыетолагі схільныя лічыць аптымальнай працягласцю нізкакаларыйнай дыеты «Любімая» 7 дзён. Доўгі яго ўжыванне прыводзіць да гарманальнага дысбалансу і нервовага знясілення.
Прадукты з рэкамендаванай дыеты
Улічваючы, што варыяцыі дыеты ўключаюць некаторыя адрозненні, асновы застаюцца нязменнымі, і гэта:
- садавіна, за выключэннем салодкіх і крухмалістыя, такіх як вінаград, бананы і некаторыя гатункі яблыкаў;
- гародніна, з той жа агаворкай, варта абмежаваць спажыванне бульбы і гарбузы;
- булёны з нятлустага мяса з мінімальнай колькасцю спецый; Пажадана адмовіцца ад солі, каб вывесці лішнюю ваду;
- кісламалочныя прадукты: кефір, малако, натуральны ёгурт і тварог;
- Адварное мяса і рыбу, як правіла, можна ўжываць у складзе дыеты.
А вось перакусы ў выглядзе семак і ягад зусім не прадугледжаны. Каб адчуць эфект, трэба строга прытрымлівацца праграмы і не дапускаць адхіленняў, нават калі вельмі хочацца.
Варыяцыі меню дыеты «Любімая».
У цяперашні час існуе 5 папулярных варыянтаў гэтай дыеты, і кожны з іх добры па-свойму. Доўгія варыянты больш збалансаваныя, а кароткія маюць найбольшую строгасць і максімальныя абмежаванні. І, тым не менш, ёсць асноўныя тэндэнцыі ў фарміраванні рацыёну.
Піцейны дзень
Яна прадугледжвае неабмежаванае ўжыванне вады, травяных адвараў, несалодка гарбаты і ўмераных колькасцяў малака, кефіру, нятлустых булёнаў з мінімальнай колькасцю солі. Раніцай можна піць смузи, агароднінныя сокі і морсы. Прычым малако і кісламалочныя прадукты трэба выбіраць з мінімальным адсоткам тлустасці, а свежевыжатые сокі разводзіць вадой.
Цалкам выключаюцца салодкія ўзвары, газаваныя напоі, алкаголь, хоць адзін з варыянтаў прадугледжвае ўжыванне сухога чырвонага віна.
Раслінны
У такія дні можна ёсць гародніна ў любым выглядзе. Гэта могуць быць розныя салаты, запраўленыя кропелькай алею, тушеные або запечаныя, прыгатаваныя на грылі або адварныя шынкі, моркву, усе віды капусты, памідоры, агуркі і перац.
Порцыя любога агародніннага стравы не павінна перавышаць 300 грам.
Фруктовы
У суткі разлічана 3 кілаграмы садавіны. Але гэта не павінны быць салодкія яблыкі, вінаград і бананы. А вось грушы, слівы, ківі, грэйпфруты, дыні і кавуны падыдуць ідэальна.
Бялковы дзень
Харчаванне становіцца збалансаваным. У меню могуць быць крэветкі, рыба або мяса. Яечныя вавёркі, тварог або бабовыя таксама прымальныя. Але порцыі строга абмежаваныя 200 грамамі. Такіх прыёмаў ежы павінна быць не больш за 5 у дзень.
А цяпер давайце больш падрабязна разгледзім, як можа выглядаць графік пры рознай працягласці дыеты «Любімая».
Варыянт на 5 дзён
Гэта самы кароткі спосаб, ухіляючы вавёркі і гладкі выхад. Іх трэба разглядаць як неабходнасць, але гэта ўжо на сумленні чалавека, які выбірае любую з варыяцый. Меркаваная страта вагі 3-5 кілаграмаў.
- Першы дзень - толькі вадкасць.
- Другі - фруктовы.
- Трэці зноў п'е.
- Чацвёрты - гародніна.
- Пятае - піце шмат вадкасці.
Варыянт на тыдзень
Гэтая разнавіднасць з'яўляецца адной з самых папулярных. У гэты перыяд яшчэ нельга стамляцца ад няправільнага харчавання і не нанесці шкоду арганізму, аднак ён прадугледжвае не менш строгія абмежаванні. Пры ацёках і лішнім вазе можна скінуць да 10 кілаграмаў, звычайны вага складзе 5-7.
- Першы дзень п'юць.
- Другі дзень - садавіна.
- Трэці дзень - бялковая ежа.
- Дзень чацвёрты: вадкасці.
- Пяты дзень - гародніна.
- Шосты дзень зноў п'юць.
- Сёмае - збалансаванае харчаванне з булёнам, мясам і гароднінай порцыямі не больш за 200 грам.
10 дзённая праграма
Доўгатэрміновая схема прадугледжвае некаторыя адхіленні ад класічнай схемы. Аднак эфектыўнасць паказвае да 7 кілаграмаў пахудання.
- У першы дзень неабходна выпіць каля 2 літраў кісламалочных прадуктаў.
- Другі дзень - садавіна, але не больш за 2 кілаграм.
- Трэці - тварог, пажадана нятлусты, усяго 500 грамаў, па 100 на кожны прыём.
- Чацвёрты дзень - ікра кабачковая, пажадана хатняя, выключыць цукар і вялікая колькасць алею, 800 грам у дзень.
- Пяты - 100 грам якаснага чорнага шакаладу і неабмежаваную колькасць пітва.
- Шосты дзень - зялёныя несалодкія яблыкі, прыкладна 1,5 кілаграма.
- Сёмае - у дзень трэба выкладваць 400 грам нятлустага сыру.
- Восьмы дзень - варта загадзя прыгатаваць салата з капусты і літр таматнага соку.
- Дзявяты дзень - з'яданне паўкіло мяса, прычым выключна нятлустага.
- Дзесятая - гародніна ў выглядзе сумесяў з травой і травой.
Схему на 14 дзён
Самы працяглы варыянт, які настойліва не рэкамендуюць дыетолагі. Страта вагі можа скласці 10-12 кілаграмаў, але магчыма пагаршэнне самаадчування і моцны стрэс.
- Першыя 3 дні - кефір у неабмежаванай колькасці, але цалкам выключаюцца гарачыя напоі.
- Другія - яблыкі ў любым выглядзе: цёртыя, свежыя, запечаныя.
- Трэці варыянт - курыца і вада; у дзень можна разлічваць на кілаграм адварнога або прыгатаванага на грылі мяса ў спалучэнні з негазаванай вадой.
- Самымі арыгінальнымі з'яўляюцца чацвёртыя 3 дня, іх лепш запланаваць на выхадныя, так як кожны прыём ежы - гэта келіх чырвонага сухога віна з 40 грамамі нятлустага цвёрдага сыру.
- Астатнія 2 дні - агародніннае рагу і агароднінныя посныя супы.
Варыянт строгай дыеты
Гэта скарочаны графік папярэдняй схемы з удвая меншай працягласцю. Варта разлічваць на адвес 7 кілаграмаў.
- Першыя 2 дні - кефір.
- Трэці - зялёныя несалодкія яблыкі.
- Чацвёрты, пяты і шосты - курынае мяса і чыстая вада.
- Сёмы - кавалачак сыру і келіх чырвонага віна.
Якім бы прывабным ні здаваўся абраны варыянт дыеты «Любімая», трэба быць упэўненым у выдатным здароўе і адсутнасці супрацьпаказанняў да яе ўжывання.
Спосабы бяспечнага выхаду з дыеты
Няправільнае харчаванне і хуткая страта вагі патрабуюць плыўнага выканання праграмы. Неабходна наладзіць сябе на 30 дзён плаўнага вяртання да звыклага рытму і рэгулярнай разгрузкі, выкарыстоўваючы адзін з упадабаных дзён.
Асноўныя правілы ўключаюць:
- рацыён варта умерана разнастаіць, увёўшы ў меню 1-2 прадукту;
- на працягу месяца каларыйнасць рацыёну не павінна перавышаць 1800 Ккал;
- Нельга забываць і аб фізічнай актыўнасці;
- пітной рэжым павінен захоўвацца як мага даўжэй, не менш за 1,5 літраў у суткі;
- разгрузку можна праводзіць не часцей за адзін раз на тыдзень.
Перавагі і недахопы
Як і любая іншая праграма пахудання, прадстаўленая дыета мае свае плюсы і мінусы.
Сярод станоўчых асаблівасцяў:
- хуткая страта вагі;
- можна вар'іраваць працягласць дыеты;
- ёсць магчымасць змяняць меню;
- ачышчэнне арганізма адбываецца плаўна і эфектыўна.
А калі казаць пра ярка выяўленых недахопах, то найбольш відавочныя з іх:
- пастаяннае пачуццё голаду;
- правакуе засмучэнні страўніка;
- спрыяе рэзкага зніжэння ціску;
- выклікае дыскамфорт і слабасць.
Аднак многія праявы залежаць ад асаблівасцяў арганізма. Ён лягчэй пераносіцца здаровымі людзьмі, у той час як пры найменшым паслабленні выклікае сур'ёзныя наступствы.
Супрацьпаказанні да ўжывання
Такая дыета з убогім рацыёнам і строгімі абмежаваннямі рэкамендуецца толькі здаровым людзям.
Ні ў якім разе яго нельга выкарыстоўваць для:
- сардэчная недастатковасць;
- гастрыт і язва страўніка;
- цукровы дыябет;
- пасляаперацыйнае аднаўленне;
- цяжарнасць і лактацыя;
- захворванні нырак.
Эфектыўнасць дыеты «Любімая».
Пры невялікай вазе многім атрымоўваецца пазбавіцца ўсяго ад пары кілаграмаў, гэта цалкам нармальна. Але пры сур'ёзных перавышэннях пры працяглым выкарыстанні магчымы вага можа скласці 12 кілаграм. Аднак эфект можа быць хутка страчаны, так як вада вернецца ў арганізм, а з пераходам на звычайны рэжым паступова пачне вяртацца тлушчавая тканіна. Таму трэба планаваць выхад і доўгатэрміновую праграму для захавання вынікаў.
Любімая дыета выдатна падыдзе тым людзям, якія хочуць у самыя кароткія тэрміны скінуць значную колькасць лішняга вагі. Важна падабраць найбольш зручны варыянт, які ў працэсе не даставіць нязручнасцяў і не нашкодзіць здароўю. Праз некаторы час эфект можна палепшыць, паўтарыўшы «Любімую» дыету.